身高168 还是体重170斤的我适度到今天瘦到了112斤
胖了8年，瘦下来的这一刻竭力于的意念念被具象化了
瘦下来的变化:
✅穿着从xxxl到刻下的m号
✅头发比之前更多了
✅皮肤的景况越来越好
✅身形，精神面庞王人获取了很大的进步。
减肥是良性的驱动
我是从饮食(要津)内调(基础)畅通(援助)驱动的。
三十岁以后减肥的中枢是
饮食占比60 %
内调占比20 %
畅通占比20%
1.早饭：牛奶 咖啡 豆乳 卵白质 鸡蛋
2.午饭：蔬菜十卵白质十碳水
3.晚饭：蔬菜十卵白质
家常菜为主，不提议水煮菜
蔬菜：是绿色的菜叶子，韭菜、西兰花、圆白菜
卵白质：鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼、虾、
优质脂肪：橄榄油、椰子油、坚果类
碳水：土豆、红薯、玉米、紫薯这种优质碳水为主喜爱夜蒲，糙米饭 杂粮馒头王人不错吃
内调
我属于大基数减肥喜爱夜蒲，又因为年事30多岁喜爱夜蒲，是以我怕瘦下来松垮，包括减肥初期我频频卡平台，出现脱发 皮肤越来越差是以提高本人代🦀，鱼油，复合维生素，胶原卵白，这些浩大补剂王人有在吃，也有姐妹说我瘦下来景况很好。
畅通
减肥以有氧为主，塑形以无氧为主，提议各人唯有畅通一定畅通30分钟以上。畅通时保护好我方的膝盖，大基数不错跳jo姐，小基数跳帕梅拉，塑形练安娜。
减肥减的并不是体重，而是另外一个全新的我方
在这个经由中会再行坚韧我方，细目我方，愈加爱我方
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